z serii

[...] do treningu, znowu zalatany w dzień, a wyglądało to tak: - progress w siadach +2kg/serie, -2powt/serie. - wiosło j/w - wycisk lepiej niż ostatnio ale znów dwóch ostatnich serii nie udało mi się dokończyć, czyli lipa. moze powinienem zejść ze 2kg.. - tric normal. - bicek spoko, ale nieczysto technicznie, troszke pokiwalem sie w te i wewte [...]

[...] wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt) komentarz: > Plecy > 1) nowy drążek przy ostatniej serii sie s*******il, ze na kolana upadłem, musiałem skorzystać z drugiego. ale fajnie sie na nim podciąga (szerszy chwyt). musze go lepiej przymocować. > 2) no dzisiaj [...]

[...] Z moim odżywianiem to chyba jeden raz nic nie zaszkodzi, a zaspokoję psyche. Także wpadła właśnie tak owa zupka, a wieczorem wypiszę całą michę, oraz wrzucę FBW. Tylko ile serii i powtórzeń wykonywać? Jeszcze małe pytanie. Jak często mogę sobie pozwolić na Colę Zero 0,5 albo 1 L ? Raz na tydzień, tak jak to jest z cheat'ami, czy raczej [...]

[...] Mikers. Staram się codziennie coś dodatkowego wrzucić. Panowie mam problem z tym push&pull. Co czytam na necie o tym, to każdy plan wygląda inaczej, inny dobór ćwiczeń, serii oraz powtórzeń. Nigdy nie miałem styczności z tym planem. Na chwilę obecną, dzięki Antosowi mam ustalone tyle: Poniedziałek - Push Środa - Pull Piątek - Push [...]

[...] jak przejechałem ręką, to czułem, że lewa i prawa strona są mega spompowane, a środek taki wklęsły. Co zrobić z tym fantem? 3. Triceps: Przy 3 ostatnich powtórzeniach, w 3 serii, pomogłem sobie drugą ręką - efekt? Nie mogłem wyprostować rąk, taka pompa :-)) 4. Brzuch: Muszę coś w zamian za Allaszki wrzucić, co by jakiś bodziec nowy był. Co [...]

[...] powtórzeniach, aż cali na twarzy czerwoni. Byłem tak zmęczony, że nie miałem sił stać nawet w kuchni i obierać jajka :)) Proszę o wszelaką korektę, co do ilości powtórzeń/serii/ilości ćwiczeń - z góry za to dziękuję. Chodzi za mną od długiego czasu piwko. Zimne, schłodzone piwo. Nie piłem od początku treningów chyba, a jak już to maks 1 - nie [...]

[...] tym espumisanie, bo od jakiegoś czasu się do Niego przymierzam, ale najzwyczajniej w świecie zapominam kupić :)) Panowie, ale najważniejsze. Co sądzicie o liczbie powtórzeń/serii, oraz ogólnie o wczorajszym treningu? Jest ok, czy coś zmienić ? Tak jak wyżej wspomniałem, dziś pora na domowe hamburgery :-)) Tylko z czym pasuje je wszamać ? [...]

[...] Wnioski/pytania: Dziś zrobiłem podciąganie do obojczyka, tak jak w rozpisce od Antosa (face pull jednak nie jest tym samym), i kurde miałem wielki problem już przy 4 serii, ale dałem radę. W podświadomości się motywowałem i jakoś poszło. Bardzo dało się ćwiczenie we znaki ... Unoszenie przodem robię talerzem, i według mnie lepiej wchodzi, [...]

[...] weszło dobrze. 7. Chciałem wrzucić talerz 10kg na nogi, ale dobrze, że tego nie zrobiłem, bo bym jednak nie wypchnął tego ciężaru .. 8. Tutaj very, very good. W ostatniej serii, nie wiem skąd ale pojawił się za mną asekurant - i chwała mu za to, bo już ostatkami sił robiłem 6 powtórzenie (chyba przez wydarcie ryja się za mną pojawił), ale [...]

[...] w kilku ćwiczeniach progres siłowy. Na następnym treningu klatki i bicepsów, mam nadzieję, że pozamykam w 10 powtórzeniach owe ciężary i dodam jeszcze po 2,5kg w ostatniej serii. Pompki zrobiłem tylko 2 serie, gdyż już nie dawałem rady po wcześniejszych ćwiczeniach. Postanowiłem jeszcze na koniec lekko dobić 7,5 kilowym ciężarem na linkach. [...]

[...] 25kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27,5kg Wnioski/pytania: MC - Lekko kurva :-) Tak jak Ronie dawał wskazówki, tak staram się to wprowadzać. Przy ostatniej serii nie owijałem w bawełnę, i robiłem normalne odkładanie sztangi :-) I od razu się przywalili. Podciąganie - Niby po 6 powtórzeń, ale to nie jest takie pełne. Staram się [...]

[...] szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Przedramiona 1.sztanga nachwyt 3 serie 2.Sztnaga podchwyt 3 serie Piątek uda, łydki Uda czworogłowe 1.Przysiadu ze sztangą na karku 5 serii progresja. 12,10,8,8,6 2.Prostowanie nóg siedząc 5 serii Jeżeli nie masz sprzetu do prostowań to wykroki Dwugowe ud 1.uginania nóg 5 serii 2.martwy ciąg na [...]

[...] powiedzialbym, ze pod dostatkiem. Dieta oczywiscie trzymana w 100%, wlasnie popijam WPC, a mama pichci jedzenie Trening wykonany w 100% z pomoca przy 4 powtorzeniach (2 w 2serii klatki i 2 w 2 serii barkow). Nie moge sie doczekac przyszlego tygodna, w ktorym zaczynam prace bicepsa i tricepsa(juz teraz jest lekka pompa a jak doloze po 2 serie [...]

[...] (bo i tak bedziesz go czul) a wlasnie o funkcjonalnosc tego cwiczenia. Podsumowujac - pilnuj techniki na pelnych zakresach ruchu. Nie chodzilo o to, zebys za kazdym razem w serii zrobil 5/10/15 powtorzen danego ruchu. Lepiej zrobic 4 dobre pompki, odpoczac 5s, zrobic nastepne 4, odpoczac, zrobic 2 i przejsc dalej. Na dzisiaj: Skakanka Wymach - [...]

[...] powinien być wporządku bo się jeszcze trochę poduczę z niego;) Dzisiejszy trening fajny, Nawet ciężkie ale nie tak bardzo jak poprzednie z burpeesami, przysiady robiłęm do 4 serii troszkę za powoli to zwiększyłem intensywność i nawet je poczułem, pompki jak pompki starałem się jak mogłem, brzuszki chyba robiłem nieco za powoli, Z workiem to nieco [...]

[...] FBW Nie było tzw. pompy, czyli nie napuchłem, nie powychodziły aż tak żyły. Ale za to każdy mięsień, wymęczony, więcej serii bym chyba nie dał rady zrobić-mega satysfakcjonujące: -przysiady ze sztangą 4 serie 10x42,5kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x22,5kg/4serie -wyciskanie hantli [...]

[...] -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20powtórzeń różne obciążenia Bardzo spoko, świetnie czułem górę pleców i łapy. Przy nogach nie dałem rady zrobić 4 serii po 60kg, w drugiej przy 9 powtórzeniu nie dałem rady... /SFD/Images/2015/11/11/c91b6b1008a34ad3a7e8860773216557.png [...]

[...] kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 do 15 powtórzeń w serii - jedno ćwiczenie na dana partię mięśni podczas jednego dnia treningowego - ćwiczymy także nogi Najbardziej skłaniam się do [...]

A jeśli np. wiem, że w jakiś tydzień nie mgoe zrobci 3 treningów z jakichs pewnych powodów to moge zrobic wtedy trening w dwa dni z tym, że np. zamiast 2 serii na biceps jednego dnia zrobie 3 itd.? I jeszcze jedno pytanie: Czy przez całe 8 tygodni treningu mam robic po 2 serie na biceps każdego dnia co daje 6 serii na tydzień od poczatku cyklu do [...]

[...] dałem je także, wspięcia na łydki - a co przysiady mi zrobią łydki w ten sam sposób co wspięcia? pompki - dlatego dodałem je i jak pisałem wyżej - jak można zejść z 15 serii na klatkę do 3... no nawet psychicznie dobrze się z tym nie czuję ;] z planami zawsze miałem problemy, najlepszy który robiłem to chyba plan z systemu MASS od Michaila [...]